Как правильно ставить цели при похудении.
Зачастую, решив избавиться от лишних килограммов, мы забываем о главной составляющей успешного снижения веса – о правильной формулировке целей. Казалось бы, что ж тут такого особенного, и какая еще может быть цель, кроме желания стать стройным? Гораздо более важным кажется выбор диеты (чтоб и вкусно, и эффективно), еще сложнее решиться добавить какие-нибудь физнагрузки, например, фитнес для женщин. Мы тратим время на поиски информации в интернете, изучая горы страниц, найденных по запросам, например, фитнес видео онлайн, самая быстрая диета и т.д., а вот на точное определение целей не выделяем даже 5 минут! На самом деле именно от верной и точной формулировки цели похудения зависит, насколько успешным будет весь процесс.
Внешне правильно сформулированная цель должна выглядеть примерно следующим образом: за 4 мес. я похудею на 3 кг, уменьшив суточную норму калорий до 1600 Ккал и 3 раза в неделю посещая 1,5 часовые занятия аэробикой.
Теперь разберем этот пример подробнее. Итак, как видим, данная формулировка четко определяет, какие нужны ресурсы, каким будет период, и какие результаты мы получим в итоге. Также цель в таком виде позволяет составить план похудения, контролировать процесс, внося при необходимости изменения. Понятно, что данный пример не нужно использовать дословно, но выделив основные качества на основе этого примера, совсем несложно сформулировать свою собственную цель.
Во-первых, цель обязательно должна быть четкой, с указанием способов похудения и предполагаемыми цифрами.
Во-вторых, обязательным является и индивидуальность. То есть учитывайте свои возможности и особенности. К примеру, если вам по состоянию здоровья запрещены интенсивные физнагрузки, «пропишите» именно тот вид спорта, который приемлем.
В-третьих, цель должна быть реальной. Не ставьте перед собой невыполнимые задачи, так как и результат не порадует, и сам процесс будет сопровождаться постоянными стрессами, а это вредно и для физического здоровья и для эмоционального состояния.
В-четвертых, продумайте заранее ресурсы. Сюда относятся и ваши финансовые возможности, и наличие свободного времени, и информационная составляющая.
И последнее, что нужно помнить, - цель должна быть не только сформулирована и озвучена, но еще и записана. Так вы сможете контролировать, в правильном ли направлении вы движетесь, выдерживаете ли запланированные нагрузки и ограничения и т.д.
Понятно, что такой подход к процессу похудения довольно трудоемкий и требует некоторого времени, но практика доказывает его высокую результативность, а ведь именно это – достижение конкретных результатов нам и нужно.
|
