Уже более чем доказано, что питание влияет непосредственно на здоровье кожи. И с волосами история не отличается. Поэтому, для того, чтобы локоны росли сильными и красивыми, увеличим количество полезных ингредиентов, которые должны быть большей частью содержимого тарелок.
Хорошие косметические средства и квалифицированный парикмахер сделают чудесные преобразования нашей внешности. Но нет смысла идти в лучший салон или покупать продукцию более высоких технологий, если не заботиться о здоровье кожи головы и не обеспечивать питательными веществами волосы, чтобы они росли здоровыми. Низкое потребление белков, витаминов и нужных минералов может привести к потере яркости, поломке, выпадению волос и даже повлиять на их рост.
Кроме того, также важно потребление воды, чтобы донести питательные вещества до волос. Исследования показывают, что ежедневное потребление филе говядины среднего размера (120 г), которая является источником белка, и двух стаканов воды предотвращает сухость прядей и открытия кутикулы. Но это только "аперитив" к тому, что вы можете извлечь из питания для ваших волос.
1. Морковь
Она предлагает два вещества: витамин А и бета-каротин. Витамин А действует на здоровье клеток кожи головы, питая их и вмешиваясь в производство кожного сала, природной смазки наших прядей. Бета-каротин это антиоксидант, способный бороться с действием свободных радикалов в организме, предотвращает выпадение волос и потерю пигмента, который позволил бы появиться седым волосам.
Оптимальное количество: 1 морковка среднего размера в день.
2. Шпинат
Содержит железо. Минерал, который участвует в формировании красных кровяных клеток, питает волосяные фолликулы. Отсюда и объяснение того, почему нехватка вещества приводит к потере блеска, к сухости, слабости и даже падению волос. Шпинат богат хлорофиллом, который, наряду с железом, помогает сбалансировать жирность кожи головы, укрепляет корни и нормализует цикл роста волос.
Оптимальное количество: 1 десертная тарелка в день.
3. Овес
Зерно содержит кремний, минерал, входящий в структуру кератина - белка, который формирует основу волоса. Овес также содержит еще витамины группы В и комплекс соединений цинка. В то время как первые оптимизируют клетки волосяной луковицы в пользу их роста, второй помогает контролировать гормональные изменения, которые могут привести к выпадению и к появлению седых волос раньше времени.
Оптимальное количество: 1 столовая ложка.
4. Лосось
Кроме высококачественного белка, содержит жирные кислоты омега-3 и селен. Вместе они борются против воспалений, защищают кожу головы от ультрафиолетового излучения и улучшают кровообращение, соответственно приток питательных веществ к фолликулам. Красное мясо говядины и курица, также хорошие варианты содержания белков.
Оптимальное количество: 1 кусочек рыбы среднего размера, по крайней мере, три раза в неделю.
5. Соя
Это тоже отличный источник белка, что составляет 97% волос и питательных веществ. Если нет достаточного количества белка, организм не в состоянии производить новые волосы, чтобы заменить те, которые выпали. Еще одно преимущество потребления сои в том, что она предлагает биотин, важное питательное вещество для развития фолликулов, что, на практике предотвращает хрупкость прядей.
Оптимальное количество: 3 столовые ложки в день.
6. Апельсин
Кроме того, что этот фрукт является источником витаминов, его волокна содержат пектин. Это вещество помогает выводить из организма избыток токсинов, способствующих увеличению жирности и появлению перхоти.
Оптимальное количество: 1 апельсин в день.
7. Клубника
Ягода предоставляет витамин С и флавоноиды, вещества, которые активизируют микроциркуляцию крови в коже головы. В результате волосы растут быстрее, прочными и менее склонными к ломкости и сухости.
Оптимальное количество: 1 чашка морса из ягод в день.
8. Обезжиренный йогурт
Кроме аминокислот, которые укрепляют волокна волос, йогурт предоставляет витамины. Все ингредиенты способствуют отложению кератина в прядях, оставляя их толще и прочнее.
Оптимальное количество: 200 мл в день.
9 Каштаны
Плоды заслуживают места в вашем рационе, предлагая цинк, отсутствие которого делают наши локоны тонкими, хрупкими и тусклыми. Употребляя необходимую дозу минерала, обеспечите лучший рост, поможете уменьшить избыток кожного сала и предотвратите шелушение кожи головы.
Оптимальное количество: 2 шт. в день.
10. Кресс-салат
Овощ обеспечивает организм биодоступной формой серы. Минерала необходимого для технического обслуживания и производства кератина. Он также обладает противовоспалительным действием, что помогает предотвратить появление перхоти.
Оптимальное количество: 1 чашка чая в день.
"Враги" волос
По мнению диетологов, среди величайших "злодеев" для красоты и здоровья волос является сахар, рафинированные углеводы (белый хлеб, макаронные изделия) и алкоголь. Они поднимают уровень инсулина в крови, нарушая дисбаланс некоторых гормонов, что может иметь негативное влияние на волосяные фолликулы. Еще следует снизить потребление чая и кофе, так как они препятствуют усвоению минералов, таких как железо, необходимых для роста волос.
